孕妇睡眠不好小妙招  

  
          解决怀孕期间的睡眠问题很多孕妇都会出现睡眠质量下降的问题，她们会发现自己难以入眠，或者经常在睡着的时候突然抽筋，导致惊醒，又或者早上起来萎靡不振。    以下就为一些失眠的孕妇，提供一些可以解决你睡眠问题的方法：

        尽量不要喝一些含有咖啡因的饮料，例如：苏打汽水、咖啡、茶等，即使要喝，也尽量在早上或者下午的较早时间喝。

        在睡眠前几小时内，尽量不要吃喝，不过前提是，你白天已经吸收了足够的营养。有些孕妇发现：早餐和午餐多吃，晚餐少吃，能够帮助睡眠。如果你睡眠时有呕吐感导致不能入眠，那么你可能需要吃少量饼干。

调节好生物钟，睡觉和起床的时间尽量有规律。

        睡前不要做剧烈运动。但是可以做一些比较能让人放松的运动，例如：冲15分钟的热水澡，喝加蜂蜜的牛奶等。

        如果脚抽筋，使你在梦中惊醒。那你要把脚用力地踩到墙上，或者站起来。另外，每天都要摄入足量的钙。钙能够防止抽筋。

        参加一些瑜珈课程，或者学一些帮助人放松的运动。但是，在参加这些课程之前，最好问问医生，你是否适合该项运动。

        如果你的担心与恐惧使你自己焦躁得无法入面，那么你可以考虑一下参加一些孕妇课程。更多的知识与同伴，都能够帮助你减轻压力。

如果睡不着，那应该怎么办？

        谁不着是偶尔会发生的必然事件。你不必要在床上辗转反侧、担心自己的失眠，相反，你可以起床，做其他事情，例如：读读书，停一下音乐，看一下电视，收一下邮件，做一些你平时喜欢做的事。这样比较容易使你感到疲劳。

        或者，在白天打盹30到60分钟来补足睡眠。