办公室女超人的完美身心战斗手册

　   办公桌上惟二的绿色植物于近日相继倒下，它们勇于吸收电脑辐射的精神可歌可泣，默哀的我却在低头瞬间闪到了僵直的颈椎，心中不禁闪过一丝悲凉：难道我永远成不了那个精力无限的0号女人？！终于，我打探到了她的战斗小册子，这才顿悟，原来她是女超人！

办公室女超人的完美身心战斗手册
　　第一回合 女超人VS全身浮肿

　　浮肿不仅是“面子”问题，它暗示了血管机能下降。如听之任之，皮肤内的多余水分将使肌体更加寒冷血液循环减缓。废弃物不能及时排出体外，会加速皮肤衰老，而脂肪代谢迟缓也增加了肥胖可能。为解决浮肿问题首先要优化血液循环，关键是要保持适当体温。

　　抗击综合征的午餐策略

　　你肯定知道薏米的排湿作用，但它逼人的“寒气”却会让你的身体在冬日里吃不消。长相娇巧的红小豆不仅饱含相思情谊，更含有多种营养成分，如排除多余盐分的钾、通便的植物纤维、有利尿作用的皂苷，帮助糖分代谢的维生素B1、维生素B2，是消除浮肿和解除毒素的最佳选择。

　　血液循环的泵位在这里

　　STEP1 向心脏输送血液的泵位于小腿肚。

　　轻轻活动小腿肚，血液循环能力将大大提高。进一步活动膝盖可刺激位于膝盖内侧的淋巴结。坐在办公室的椅子上，尽量将右脚高抬，脚面绷直、脚尖平伸，反复重复，然后换左脚。

　　STEP2 解决面部浮肿的金钥匙是刺激锁骨附近的淋巴结。

　　它还可以使你保持令人艳羡的“小瓜子脸”。在有意识张开左右锁骨的同时做扩胸运动。将头部向右倾斜，有意抻拉颈部侧面从肩膀到耳根的部位，保持30-60秒。

　　TIPS 自备红豆饭

　　日本有吃红豆饭表示庆贺的风俗，但人生的每一天都值得庆贺！可将红小豆煮软后与米饭同煮，这样可以全面吸收红小豆的有效成分。

　　第二回合 女超人VS手脚冰凉

　　小苦恼终会酿大病？！所谓冷症指手脚、腰部和后背等处常常“不寒而栗”。别人面色红润，你却蜷在角落动弹不得。长此下去会造成免疫力下降，引起过敏性疾病和妇科病、抑郁症等，最终导致癌症。冷症还导致肥胖和未老先衰，但许多OL并没意识到发冷也是一种病。

　　“捏耳根”冷症自测法

　　对付冷症的第一步要自己对自己的冷症有所自知。当自我症状感不强烈时，可将耳朵弯折进行测试。如果感觉很疼就说明有冷症。也可将发热包等放在耳朵上，如果感觉很舒服也是患上冷症的证据。

　　抗击综合征的午餐策略

　　大量摄入使身体发热的热性食材。夏季时令以及产于南国的食物大都是凉性的，应禁食。相反，生姜、欧芹等味道辛辣或浓重的蔬菜都有温暖身体的作用。在促进血液循环的同时还有解毒作用。此外，充分咀嚼可以促使副交感神经处于体内主导地位，利于血液循环。

　　办公室里的“芭蕾舞”

　　腿部发冷的原因是腰部以下压力太大，这时需要抻拉腿部的肌肉，通过这些运动使全身血液活跃起来。

办公室里的“芭蕾舞”STEP1
　　STEP1 脚尖朝前，直腿站立，脚跟上提、脚尖立起、然后放下。抬脚跟时尽量向上提，做到意识到小腿肚肌肉的运动。

办公室里的“芭蕾舞”STEP2
　　STEP2 右手扶住桌子或椅子，左脚向后弯屈，并用左手抓住抬起的脚尖，至大腿前侧的肌肉(大腿四头肌)感到抻拉的程度，保持30-60秒。此时，膝盖尽量向体后牵引。完成后换右脚和右手。

第三回合 女超人VS肩膀酸痛
　　第三回合 女超人VS肩膀酸痛

　　肩膀硬梆梆？这是血液循环不良的铁证！紧张的肌肉得不到新鲜的氧气和营养物质，可恶的疲劳因子借机发展壮大。OL们的当务之急是要在伏案工作中保持良好坐姿，在日常生活中加强增进血液循环的自我管理意识。

　　一定要坐有坐相！唏嘘已过了光明正大背背佳的年龄，小编只好拿出杀手锏来终结十个OL九个肩酸背痛的宿命论！矫正型内衣可以有效支撑胸部骨骼，让使用者保持易于深呼吸的最佳姿势，减轻身体与精神的双重压力。

　　抗击综合征的午餐策略

　　蛋黄内富含维生素E、卵磷脂及蛋白质，同时摄取这些营养成分能使肌肉得到充分养护、显著促进血液循环。而且蛋黄内的营养成分不会随着加热而流失。虽因胆固醇含量高，常被拒之于健康食品之外，但其营养成分几近完美的平衡，足以赢得OL们的芳心，成为我们血液循环的加力泵。

　　当务之急是促进循环

　　说起促进血液循环，热敷二字立刻涌上心头，但除非决意跳槽，否则在办公室端着小盆做盥洗状，恐怕不合时宜。本世纪最贴心的发明之一，热敷宝这就派上了用场，用它加热患部，配合穴位按摩，可以迅速平复和缓和肌肉紧张，绝对是行之有效的抱佛脚措施。

　　出现以下症状要去医院！

　　1、伴随头昏眼花。头部供血不足或血液循环不良造成的，为安全起见可到医院的神经内科就诊。因为这种情况严重时是脑梗阻或脑溢血等脑血管疾病的先兆；

　　2、伴随麻痹症状。脑血管障碍或下巴、上肢骨骼的变形会压迫神经末梢产生麻痹感，可到医院的神经内科就诊。

第四回合 女超人VS腰痛难耐

　　据说腰痛是所有两腿站立灵长类动物的宿命，人类中有八成会在一生中反复经历这种“洗礼”，而对致力于实现脚踩六寸高跟鞋、身穿紧身牛仔裤还得保持上身挺直的女性来说，腰痛几率更高。此外，多愁善感会使交感神经长期兴奋，这也是造成腰痛的主要原因。

　　办公桌前的“叩拜”仪式

　　支撑沉重的上半身给腰部增加了极大的负担。为了减轻这种负担不但要锻炼腰部的肌肉，背部、腹部甚至大腿肌肉也要经常做伸展运动，以提高血液循环水平。

　　● 坐在椅子上，两腿自然分开稳当地踩住地面。手臂伸出将手放在桌子上(或用手握住桌子的边缘)，拉抻腰部，伸展从腰部到背部的肌肉，保持30-60秒钟。

　　● 坐在椅子上，将左脚弯屈放在右腿大腿上。尽量将脚后跟向身体一侧牵引，收腰、挺胸保持10秒钟，然后换右腿。

　　你知道吗？当腰部的肌肉僵硬或衰弱后脂肪就容易在腰部积压，不知不觉间臀部也变得肥大臃肿。从背部到大腿肌肉的伸展运动不但可以预防和减缓腰痛，而且可以塑造出优美的臀部曲线，一举两得。

　　出现以下症状要去医院！

　　热敷也不能减轻疼痛。如果是因肌肉紧张或血液循环不良造成的腰痛，经热敷就可以缓解疼痛。但当热敷不见效或疼痛更激烈时，也有可能是腰间盘突出所引起的，应尽早到医院整形外科就诊；如果腰背出现被敲击般的阵痛，这时可能有膀胱炎或肾盂肾炎的可能，应到医院内科、泌尿科就诊。

第五回合 女超人VS眼睛疲劳
　　第五回合 女超人VS眼睛疲劳

　　电脑、手机不离手的现代人将眼睛用到了极致，根据医生报告，十年来哭诉眼睛疲劳的患者剧增。所谓“眼睛疲劳”可分为两类，一种是眼睛眨动不足或隐形眼镜造成的眼部干燥；另一种是用眼过度。感觉不舒服时，先分析自己属于哪种情况，然后针对性地护理和保养。

　　不断攀爬的近视度数？

　　眼睛视物有雾状不清晰、远的东西看不清……很多人因此而提高配戴眼镜或隐形眼镜的度数。且慢！25岁后八九成的人视力不会再发生变化。很可能是睫状肌疲劳或紧张造成暂时的近视。很多人在适当休息眼睛后视力可以恢复。

　　“干眼症”的克星

　　● 增加眼睛的眨动，使眼球得到湿润；在使用电脑时有意识地增加眼睛眨动的次数。特别是当电脑屏幕的位置比平视视线高时，眼睛睁得比平时大，更容易引起眼球干燥。

　　● 将温热的毛巾热敷在眼皮上可促进眼球周围的血液循环，可用毛巾在睫毛根部(睑板腺)轻轻擦拭。这里是排泄油脂的出口。泪液中失去油脂后水分易于蒸发，是造成眼球干涩的主要原因。

　　TIPS

　　花青苷是改善眼部疲劳、提高视力的蓝紫色天然色素。由于从普通食品中难以摄取，最好选用特别的营养药品加以补充。此外，眼睛也爱玻尿酸，干眼症患者要避免选择消除眼球充血型及含有防腐剂的眼药水。如症状长时间不能消除，可选用含保湿成分玻尿酸的眼药水。

第六回合 女超人VS肠胃坠痛
　　第六回合 女超人VS肠胃坠痛

　　胃痛表示胃黏膜受伤了，寒凉、辛辣食物、酒类或咖啡摄取过量都会使胃酸分泌过剩，严重可导致急性胃炎。并非出现胃痛症状就要立即吃药，控制饮食，让胃休息才是治本之计。而精神压力也是加剧胃痛的一个主要原因。

　　办公室里的紧急疗法

　　按摩绝对是一门学问，乱揉一气不仅达不到缓解疼痛的目的，还会适得其反加剧病情。虽然你不能卧倒在办公室，赤裸相见地发功运气，但只要掌握方法，隔着衣服同样可以事半功倍。

　　● 用拇指以外其他手指按压肚脐横向两侧、上中下纵向三点的位置，缓慢按下，保持3秒钟，重复3次。

　　● 以左右两手的四指交替从肚脐沿肋骨下缘向外侧疏导淋巴，可提高代谢能力，使肠胃恢复活力！

　　扭一扭增加胃动力

　　胃部感到沉重时，说明胃部肌肉僵硬、血液循环低下、蠕动钝化。这时可扭动上肢以促进血液循环，增加胃蠕动的活性化，倍感轻松。

　　● 身体直立，将体重置于转动方向一侧的腿上，上半身向该侧扭动，缓慢拉抻另一侧的侧腹部。然后做反方向扭动，也可预防腰痛。

　　● 请注意，骨盆一起随动则不能更好地拉抻肌肉，应避免。

　　出现以下症状要去医院！

　　伴随有恶心、烧心、打嗝、胀气等症状，轻度胃溃疡有时在没有任何自觉症状的情况下治愈，但伴有上述症状时说明溃疡游可能正在向深度发展，安全起见应到医院内科就诊。

番外篇 女超人VS头痛
　　番外篇 女超人VS头痛

　　促进脑部血液循环，将颅内滞留的“气”排出

　　在头顶中分线上从前向后用手指描画小圆。然后双手抓住头皮向下方耳朵和眉骨的位置梳理、按摩。将稀释后的迷迭香和西柚按摩油在头皮上滴数滴效果宜佳。

　　午饭吃一碗荞麦面

　　荞麦面中含有芦丁，可有效恢复毛细血管的弹性，使血管伸缩自如，对偏头痛有良好的缓解作用。它为水溶性物质，在煮面的过程中会溶解到煮面汤中。如果是热汤面的话一定要连汤喝光。